| 1. 2. 3. 4. 5. | Шикування, здача рапорту, привітання, повідомлення задач уроку. Наголосити за ТБ. Стройові вправи на місці і повороти праворуч, ліворуч, кругом. Біг: · звичайний; · з високим підніманням стегон; · з закиданням гомілок назад; · з прямими ногами вперед; · по прямій з прискоренням. Уповільнення темпу перехід на ходьбу. Вправи на відновлення дихання. Ходьба: · на носках руки на поясі; · на п’ятках руки за головою; · на зовнішній стороні стопи; · на внутрішній стороні стопи; · перекат з п’ятки на носок · напівприсяді; · у повному присіданні. Стройові вправи в русі: Перешикування з колони по одному в колону по два. Комплекс ранкової гімнастики: а) В.П. – ноги на ширині плечей, руки на поясі 1-2 – нахил голови вперед, назад; 3-4 – вправо, вліво; б) В.П. те саме, оберти головою 1-2 – вправо; 3-4 – вліво в) В.П. – ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед грудьми ривки руками з послідуючим поворотом 1-2 – ривок руками назад; 3-4 – поворот тулуба вправо, вліво розведення рук г) В.П. – ноги на ширині плечей, права рука вгорі, ліва внизу ривками зі зміною положення рук 1-2 – ривок руками назад; 3-4 – зміна положення рук д) В.П. – упор лежачи прийняти. Віджимання в упорі лежачи від підлоги. е) В.П. – ноги на ширині плечей, руки на поясі, нахил тулуба 1-2 – вперед,назад; 3-4 – вправо, вліво. є) В.П. – те саме, оберти тулубом 1-2 – оберти вправо; 3-4 – оберти вліво. ж) В.П. – упор лежачи, поштовхом ніг підтягування колін до грудей. з) В.П. – О.С., присідання з виплигуванням вгору – самостійно. | 2-3 хв. 1-2 хв. 3-4 хв. 3-4 хв. 5 хв. Хлопці 10 р. Дівчата 8 р. 1-10 р. 10 р. | Шикування в шеренгу по одному. Звернути увагу на правильність виконання. В обхід наліво за направляючим. Самостійно відновлювати рухи. Спина рівно. Лікті розведені. Руки на поясі. Руки на поясі. Спина рівно. Руки перед собою. Руки довільно. Через центр залу. Проводить учень. Тулуб тримати рівно. Руки перед собою, стрибки виконувати якомога вище. |
| 1. 2. 3. 4. 5. 6. | Комплекс вправ з гімнастичною палицею. а) В.П. – палиця внизу 1 – палицю на груди; 2 – стійка на носках, палицю вгору; 3 – палицю на груди опуститися на повну стопу; 4 – В.П. ноги на ширині плечей б) В.П. – палиця внизу 1-2 – стійка на лівій нозі, праву назад на носок, палицю вгору потягтися; 3-4 –повернутися у В.П.; 5-8 – те саме на правій в) В.П. – палиця горизонтально вгорі 1 – стійка на лівій нозі, праву в бік на носок, нахил вправо;  2 – В.П.; 3-4 – те саме вліво г) В.П. – стійка, палиця внизу, хват на ширині плечей 1 – присід, палицю на підлогу; 2 – В.П тулуб прямо.; 3 – присід, палицю взяти з підлоги; 4 – В.П. стійка на колінах д) В.П. – стійка на колінах, палиця за головою на плечах  1 – поворот тулуба вправо, палку вгору; 2 – В.П.; 3-4 – те саме вліво е) В.П. – палиця внизу позаду 1-2 – присісти на всій стопі, затиснути палицю під колінами, руки вперед; 3-4 – взяти палицю і підвестися є) В.П. – сід, палиця попереду на колінах, хват на ширині плечей 1-2 – зігнути праву ногу, посунути її назад палицею випрямити; 3-4 – повернутись у вихідне положення; 5-8 – те саме лівою. ж) В.П. – лежачи на животі руки на підлозі 1-2 – палицю за голову (на лопатки), прогнутися; 3-4 – В.П. Комплекс гімнастичних вправ на акробатичній доріжці. а) В.П. – О.С. 1 – упор присівши; 2 – перекат назад – В.П.; 3 – перекат назад, стійка на лопатках (берізка);  4 – В.П., стрибок угору прогнувшись – В.П. б) кувирок вперед. Кувирок виконується з положення упору присів, руки потрібно поставити вперед на 30-40 см. від носків ніг; спираючись на руку, розігнути ноги. Сильно згинаючи спину і опускаючи голову на груди впасти вперед, згинаючи руки. Утримуючи падіння м’яко впертися шиєю і лопатками, швидко згрупуватися і зробити перекат вперед. в) міст з положення лежачи.  Для виконання вправи В.П. лежачи на спині слід поставити зігнуті ноги нарізно і спираючись долонями в підлогу за плечима, піднятися, прогинаючись у попереку і відвести голову назад. Підйом переворотом в упорі (низька перекладина, хлопці).  З вису стоячи поштовхом однієї та махом другої ноги підйом перевертанням. Для виконання цього підйому необхідно в момент поштовху і маху ноги утримуватися у висі на зігнутих руках, і використовуючи мах ногою, підняти ноги і тулуб як можна вище до приладу. В момент, коли ноги будуть вище точок хвату, розгинаючи руки, наблизити тіло до снаряду і спиратися об нього животом, а потім підтягнувшись і розгинаючись перейти в упор. Гімнастична колода (дівчата). Комбінація вивчених елементів: · хода з високим підніманням ніг;  · оберт на носках на 180°; · з присіданням; · стрибок на носках зі зміною положення ніг; · зіскок прогнувшись. Переміщення під нахилом по гімнастичній лавці. Переміщення відбувається за рахунок підтягування руками в положенні лежачи на животі без допомоги ніг. Опорний стрибок ноги нарізно (гімнастичний козел). · спортивний розгін; · відштовхування двома ногами; · приземлення – стрибок прогнувшись. | 5-6 хв. 4-5 р. 4-5 хв. 3-4 хв. 6-7 хв. 5 хв. 3-4 р. 5 хв. 5 хв. | Шикування в дві шеренги Руки піднімати прямі, зберігати вагу тіла на опорній нозі, друга ледь торкається носком підлоги. Зберігати рівновагу, нахил виконувати в лицеві площини, плечі не повертати. Нахил виконувати енергійно, не згинаючи ніг у колінах. Ширину хвату можна поступово збільшувати. Випростовуючись, прийняти вертикальне положення, розправити плечі. Тулуб назад не відхиляти. Піднімати голову. Плечі якомога вище, ноги від підлоги не відривати. Виконати вправи за рахунком. Контролювати виконання кожного учня, вказувати на помилки. Учні розміщені на гімнастичних матах в шеренгу по одному. Вправу слід виконувати на шороховатій поверхні. (Наприклад: на брезентовому покритті). Перше відділення. Ноги піднімати вище. Друге відділення. При виконанні елементів руки тримати в сторони. Шикування в колону по одному, виконати спеціальні вправи для стрибка. |
