Для 7 класу

Календарний  план  для  учнів  7  класу.      

І семестр.

Завдання:

1.     Ознайомлювати з теоретично-методичними знаннями: раціональний руховий режим школяра (добовий, тижневий та протягом року). Форми занять рекреаційної, фізкультурно-оздоровчої та спортивної спрямованості. Відродження Олімпійських ігор сучасності. Засоби розвитку сили, гнучкості та методи контролю. Ознаки перевтоми та засоби їх попередження.

2.  Розвивати загальну фізичну підготовку: стройові прийоми; шикування та перешикування; ходьба; біг; стрибки; загальнорозвивальні вправи (вправи на місці та в русі, в парах, без предмета, з предметами — м’ячами, гімнастичними палицями, скакалками, набивними м’ячами —  1 кг, у парах); вправи для формування постави; вправи для розвитку швидкості: повторний біг на відрізках 15–30 м; прискорення до 15 м із різних вихідних положень зі зміною швидкості і напрямку за сигналом; вправи для розвитку спритності: різновиди стрибків із завданнями зі зміною напряму; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання малого м’яча в ціль; акробатичні вправи; вправи на рівновагу; подолання смуги перешкод; «човниковий» біг 4×9 м; рухливі ігри; вправи для розвитку витривалості: рівномірний біг до 1000 м; перемінний біг 200–400 метрових відрізків зі швидкістю 2–3,5 м/с і  30–50 м прискореного бігу зі швидкістю 4–4,5 м/с; стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри; вправи для розвитку сили: згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; згинання та розгинання рук в упорі стоячи біля стіни під кутом 45–50°; кидання і ловіння набивного м’яча в парах;  вправи для розвитку гнучкості: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; відведення ніг та рук за допомогою партнера; вправи на розтягування.

Модуль  – ф у т б о л

  Теоретично-методичні знання: Історія українського футболу. Медичний контроль і самоконтроль юного футболіста. Профілактика травматизму під час занять футболом.

  Спеціальна фізична підготовка:  Рухливі ігри та естафети з м’ячем («День і ніч», «Виклик», «Виклик номерів», «Ривок за м’ячем», «Виштовхни з кола», «Мисливці й качки» та інші);  прискорення та ривки з м’ячем;  стрибки з імітуванням удару головою; діставання підвішеного м’яча головою; спортивні ігри гандбол, баскетбол за спрощеними правилами з елементами футболу.

Техніко-тактична підготовка:  пересування: поєднання прийомів пересування з технікою володіння м’ячем;  удари по м’ячу ногою: удари середньою частиною підйому; удари різними способами; удари на точність і дальність;  удари  головою по м’ячу зменшеної ваги: удари по м’ячу середньою частиною лоба;  зупинки м’яча: зупинка внутрішньою стороною стопи; зупинки м’яча підошвою, стегном та грудьми (для хлопців); зупинка внутрішньою частиною підйому; ведення м’яча: вдосконалення вивчених способів ведення м’яча; відволікальні дії (фінти): фінти «відходом», «ударом», «зупинкою» в умовах ігрових вправ;. відбирання м’яча: вдосконалення вивчених прийомів, атакуючи суперника в умовах виконання ігрових вправ; жонглювання м’ячем:  жонглювання м’ячем ногою, стегном, головою; вкидання м’яча: вкидання м’яча з місця і після розбігу;  елементи гри воротаря: кидки м’яча рукою; ловіння та відбивання м’яча; розіграш удару від своїх воріт; введення м’яча у гру партнеру, який відкривається; індивідуальні дії в нападі: маневрування на полі; раціональне використання вивчених технічних  прийомів; групові дії в нападі: взаємодія з партнерами під час організації атаки; індивідуальні дії у захисті: вдосконалення «закривання»; уміння протидіяти передачі, веденню та удару по воротах; групові дії в захисті: вибір позиції; взаємодії в обороні при рівному співвідношенні сил і за чисельної переваги суперника.

Модуль  – н а с т і л ь н и й   т е н і с

Теоретично-методичні знання: Історія розвитку тенісу настільного в Україні, регіоні. Загальна характеристика інвентарю для гри в настільний теніс. Техніка безпеки під час занять настільним тенісом. Правила змагань. Суддівство.

Спеціальна фізична підготовка:   Спеціальні фізичні  вправи та рухливі ігри.

Техніко-тактична підготовка: Класифікація технічних прийомів у тенісі настільному.  Виконання захисних прийомів техніки гри: підрізка справа та зліва, «свічка». Виконання серій захисних прийомів техніки гри по прямій та діагоналі. Удосконалення подач з нижнім обертом м’яча.

  Орієнтовні навчальні нормативи :  Виконання подачі з нижнім обертом м’яча (кількість влучень з 10 подач у ближню зону подачі). Виконання серії підрізки справа або зліва з партнером по прямих.

ІI семестр.

Завдання:

1.     Ознайомлювати з теоретично-методичними знаннями: раціональний руховий режим школяра (добовий, тижневий та протягом року). Форми занять рекреаційної, фізкультурно-оздоровчої та спортивної спрямованості. Відродження Олімпійських ігор сучасності. Засоби розвитку сили, гнучкості та методи контролю. Ознаки перевтоми та засоби їх попередження.

2.  Розвивати загальну фізичну підготовку: стройові прийоми; шикування та перешикування; ходьба; біг; стрибки; загальнорозвивальні вправи (вправи на місці та в русі, в парах, без предмета, з предметами — м’ячами, гімнастичними палицями, скакалками, набивними м’ячами —  1 кг, у парах); вправи для формування постави; вправи для розвитку швидкості: повторний біг на відрізках 15–30 м; прискорення до 15 м із різних вихідних положень зі зміною швидкості і напрямку за сигналом; вправи для розвитку спритності: різновиди стрибків із завданнями зі зміною напряму; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети; метання малого м’яча в ціль; акробатичні вправи; вправи на рівновагу; подолання смуги перешкод; «човниковий» біг 4×9 м; рухливі ігри; вправи для розвитку витривалості: рівномірний біг до 1000 м; перемінний біг 200–400 метрових відрізків зі швидкістю 2–3,5 м/с і  30–50 м прискореного бігу зі швидкістю 4–4,5 м/с; стрибки зі скакалкою; рухливі та спортивні ігри; вправи для розвитку сили: згинання і розгинання рук в упорі лежачи; підтягування у висі та у висі лежачи на перекладині; присідання на одній та двох ногах; згинання та розгинання рук в упорі стоячи біля стіни під кутом 45–50°; кидання і ловіння набивного м’яча в парах;  вправи для розвитку гнучкості: вправи з широкою амплітудою рухів руками і ногами; махові рухи; активні та пасивні нахили; відведення ніг та рук за допомогою партнера; вправи на розтягування.

Модуль  – б а с к е т б о л

Теоретично-методичні знання: Українській баскетбол на сучасному етапі; методика виховання витривалості; самоконтроль на заняттях баскетболом.

Спеціальна фізична підготовка: Спеціальні  вправи для розвитку фізичних якостей, рухливі ігри та естафети.

Техніко-тактична підготовка: Чергування різних способів пересувань, ведень, передач та кидків м’яча.  Гра  в захисті: протидія атакуючим прийомам суперника.

Орієнтовні навчальні нормативи: Кидки м’яча після ведення та под­війного кроку.  Штрафні кидки.

Модуль  – л е г к а   а т л е т и к а

    Теоретично-методичні знання: Правила проведення змагань зі стрибків, бігу та метання. Правила техніки безпеки на біговій доріжці, в секторі для метання та стрибковій ямі.

     Спеціальна фізична підготовка: Спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи: багатоскоки, спеціальні вправи для метань, вправи з набивними м’ячами.

     Техніко-тактична підготовка:

      Біг: Біг 30 м, біг 60 м, біг по дистанції, фінішування. Рівномірний біг 1000 м, повільний біг до 1500 м.

      Стрибки: Стрибки в довжину та висоту: стрибки в довжину з місця, «потрійний стрибок» з місця, стрибки в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги», стрибки у висоту з розбігу способом «переступання».

      Метання: Метання малого м’яча на дальність з розбігу. 

       Орієнтовні навчальні нормативи:    біг на короткі дистанції 30м, 60м. Рівномірний біг 1000м. Стрибок у довжину з місця. Стрибок у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги».  Стрибок у висоту з розбігу способом «переступання».  Метання малого м’яча на дальність.